วิธีลดต้นแขนง่ายๆ !!
✖️ใครมีปัญหา แขนก...

วิธีลดต้นแขนง่ายๆ !!
✖️ใครมีปัญหา แขนกระพือ แขนห้อย แขนย้อย จัดเลยค่า✖️
ท่าละ 20 ที ทำทั้งหมด 3 เซต พักเซตละ 30 วินาที
•
ท่าที่ 1 : Decline Push ups : ถ้าไม่ไหว push ups ขาอยู่บนพื้นธรรมดาค่ะ พยามเกร็งท้อง แกนกลางลำตัวนะคะ
•
ท่าที่ 2: Triceps Dips พยามโฟกัสที่หลังแขนในการดันตัวทั้งหมดนะคะ ใช้ร่างกายเราเพื่อถ่วงน้ำหนัก ท่านี้ท้องแขนอันย้วยยาน จะกระชับขึ้น
•
ท่าที่ 3: Commandos ทำทีละข้างนะคะ ข้างละ 10-20 ทีก็ได้ค่ะ พยามเกร็งท้อง แกนกลางลำตัวนะคะ
•
ท่าที่ 4: Lay down snap jump ถ้านี้ทำเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เลยคะ เร็วกว่าวิดีโอพลอยนะคะ พลอยทำช้าๆ เพื่อให้เห็นชัดๆค่ะ
•
➰เวลาออกแรง ให้หายใจออกด้วยค่ะ
➰เล่นเสร็จยืดตัวด้วยนะคะ ปะ ... เริ่ม!!!😤 #POIIZFITJOURNAL

จะแชร์ จะเซฟไว้ได้เลยนะค่า มิต้องขอเลยจ้าาาา
จะได้ฟิตเฟริมกันทั่วหน้าาาา!!!

---